孕妇吃水果的注意事项

孕期食用水果，应该注意“度”和“道”。“度”是指食用水果应该适量，而“道”是指食用水果应该注意方法。

1、适量：水果的补充，每天最多不要超过200克，尽量选择含糖量低的水果，不要无节制食用西瓜等高糖分水果。

2、适时：吃水果宜在饭后2小时内或饭前1小时，饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。

3、水果中含有发酵糖类物质，因此吃后最好漱口。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。

4、进食瓜果一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净外皮，不要用菜刀削水果，避免将寄生虫卵带到水果上。

5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂对子宫有一定的兴奋作用，会促使子宫收缩。如果孕妇们大量食用山楂，就可能会导致流产。木瓜中含有女性荷尔蒙，容易干扰孕妇体内的荷尔蒙变化，尤其是青木瓜，孕妇更应完全戒除。因为它不但对胎儿的稳定度有害，还有可能导致流产。

另外，对于那些非常喜欢吃水果的孕妇，孕妇最好在怀孕第24周到第28周时，去医院进行定期血糖测定，随时监控，避免妊娠糖尿病的发生。

怀孕后，常听到别人劝，多吃点水果蔬菜。

于是乎，不少准妈一天买上一两斤各式水果补起来，想着既能补充维生素，又好吃解馋，还不含脂肪吃不胖，一举三得，真美!

然而，这种美滋滋的水果大餐背后，却暗含着不少你看不见的健康风险，坑娃又坑妈。

一、孕期过度吃水果的危害

水果再健康，本质上也含有不少的糖，过多摄入糖分，对准妈来说是件危险的事情。

水果中含有果糖，如果摄入过多消耗不掉，则可能变转化成脂肪，造成孕期肥胖，还可能增加患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等疾病的风险。

摄入过多的糖分，还会导致胎儿体重过重，不仅给生产过程带来风险，还可能给孩子长期健康带来隐患。

二、孕期要吃的水果比你想象的少

很多准妈吃东西一直有个误区——一人吃俩人补。事实上，孕期营养需求会增加，但并没有到如此夸张，特别是对水果的需求，并没有比孕前多太多。

中国居民膳食指南建议：

正常人每天食用200-350g的水果

孕早期和孕前相同，孕中晚期则每天食用200-400g水果

具体每天要比以前吃多多少呢?最多就是半个猕猴桃的量了，所以每天买多一斤水果的准妈们，确实是很夸张了。

三、孕期吃水果注意事项

除了控制水果的食用量，孕期吃水果注意这些事项，也能让你吃得更健康。

1、水果削皮吃

WHO(世界卫生组织)建议吃水果时把皮削掉，这样能避免吃进部分农药残留。

2、水果不要榨汁喝

榨汁的过程会破坏掉水果的部分营养素，而且会让你不知不觉摄入过多的水果，导致糖分超标。

3、选择“糖少”的水果

选择草莓、木瓜、杨桃这类糖少的水果能帮助你避免孕期发胖。

4、不要用水果替代主食

用水果完全替代主食，会造成一天当中的淀粉和蛋白质摄入量大大下降，不仅影响膳食均衡，长期以往还可能导致皮肤松弛，脸色暗淡，甚至影响宝宝健康。